痩せたいけど食べたい人へ｜美容整体で無理なくサイズダウン

痩せたいけど食べたい…そんなあなたに
美容整体で無理なくサイズダウン

痩せたいけど食べたいという気持ちは、
とても自然で大切な欲求です。仕事や家事で
忙しい日々の中、食を我慢し続ける方法は
長続きしにくく、週末にリバウンドしやすい。
ネットマーケティングの世界でも、禁止だけの
設計は離脱率が上がります。ダイエットでも
同じで、痩せたいけど食べたいを前提にした
“続けられる設計”が効果を生みます。

結論からお伝えします。痩せたいけど
食べたいを叶える近道は、「骨格の最適化」
「満足度の高い食べ方」「習慣の最小努力化」
という三本柱です。美容整体はこの三本柱を
同時に前進させ、無理なくサイズダウンへ
導く再現性の高いアプローチです。

【骨格の最適化｜呼吸・姿勢・代謝の土台】
骨盤や肋骨の位置が整うと、呼吸が深くなり
肩・首・腹圧の連携が改善します。体幹が
働きやすく、同じ歩数でも消費効率が向上。
むくみや冷えの軽減にもつながり、痩せたいけど
食べたいの日常がそのまま痩せ体質づくりに
寄与します。藤沢・辻堂エリアのラポールでは
骨盤矯正×筋膜調整×ピラティス要素で
“使える体”をつくる前提を整えます。

【食べ方の設計｜満腹度は下げずに総量を最適化】
痩せたいけど食べたいを叶える食事は、
「高たんぱく＋低カロリー密度＋血糖コントロール」。
目安は体重×1.2〜1.6gのたんぱく質、食物繊維
20〜30g、脂質は体重×0.6〜0.8g。食べ順は
「汁物・野菜→たんぱく質→主食」。主食は
雑穀や全粒を小盛に、揚げ物は衣を薄く。
甘い物は“量をミニ化、食後に少量”で満足度を
保ちながら脂肪合成のリスクを下げます。
外食は丼単品を避け、味噌汁や卵、海藻を
足すだけで満腹の立ち上がりが変わります。

【習慣の最小努力化｜NEATとミニ筋トレ】
痩せたいけど食べたいを守るなら、まずは
生活活動量（NEAT）を上げます。通話は立つ、
移動は一駅ぶん歩く、階段を使う。目安は
7000〜9000歩。加えて週2回、スクワット・
ヒップヒンジ・プランクを各5分。短時間でも
体の“使える感覚”が育ち、姿勢保持筋の
基礎代謝が底上げされます。

【ラポール美容整体の流れ｜E-E-A-Tに基づく運用】

カウンセリング
　痩せたいけど食べたいの生活背景、既往歴、
　睡眠・ストレス・食嗜好をヒアリング。
検査・可視化
　骨盤・胸郭・足部の連動、呼吸パターン、
　可動域、浮腫の度合いを評価し数値化。
施術
　骨盤矯正×筋膜調整×呼吸再学習で土台を整備。
　EMSやピラティス要素を必要に応じて併用。
食・習慣の“1週間プロトコル”
　痩せたいけど食べたいを維持するメニュー例、
　コンビニ外食の選び方、食べ順テンプレを配布。
フォロー
　写真記録×週平均体重でKPIを管理。停滞時は
　たんぱく質＋10g、歩数＋1000、塩分微調整など
　“小さな改善”を提案。
代表は施術実績6万人超。分子栄養学と
心理カウンセリングの視点も活用し、根拠に
基づく安全な伴走を行います。

【すぐ試せる“食べながら痩せる”一日例】
朝：ギリシャヨーグルト＋プロテイン＋果物、
　　全粒パン半分。
昼：豆・海藻多めのサラダ→鶏むね定食、小盛。
間：ナッツ小袋か高カカオ1かけ。
夜：具沢山みそ汁→魚or豆腐メイン→雑穀小。
デザート：ミニプリンや果物を“食後に少量”。
痩せたいけど食べたいを満たしながら、
血糖の波を穏やかに保てます。

【よくある質問】
Q. どれくらいで変化を感じますか？
A. 個人差はありますが、姿勢やむくみの軽減は
　数回で体感しやすく、ウエストの見た目変化は
　2〜4週間が目安。写真記録で実感が高まります。
Q. 産後でも通えますか？
A. 産後の時期や体調を確認し、安全第一で
　プログラムします。託児の相談も可能。
Q. 食事制限は厳しいですか？
A. 痩せたいけど食べたいを前提に、置き換えと
　順番で総量管理。禁止ではなく選択を最適化。
Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。まずはNEATと呼吸から整え、
　短時間の基礎種目を提案します。

行動は“負担の少ない初手”で始めると続きます。
朝のたんぱく質を＋10g、外食に味噌汁を1品足す、
夜は湯船5分。痩せたいけど食べたいを壊さず、
無理のないレバーで積み上げると、体重曲線は
ゆるやかでも確実に下降します。週平均で進捗を
見ることが、短期のブレに振り回されないコツ。

最後に。痩せたいけど食べたいは、弱さでは
ありません。大切な楽しみを守りながら、体を
整える知恵の出番です。辻堂ラポール美容整体は
骨格・食事・習慣をあなた仕様に設計し、
卒業を見すえたサイズダウンを伴走します。
初回は現状分析と“1週間プロトコル”から。
今日の一歩は、朝のたんぱく質＋10gから始める。
痩せたいけど食べたいのままで、賢く軽やかに
前へ進みましょう。