痩せたいけど痩せれないという気持ちに、
まずは共感させてください。忙しい日常で、
完璧な食事も運動も続かないのが現実です。
ネットマーケの視点でも、負担の大きい施策は
離脱率が上がります。痩せたいけど痩せれないを
前提に、今日から実行できる“軽い一手”で
確実に体重曲線を下げる設計をご提案します。
Contents
結論：痩せたいけど痩せれないは「設計不足」
痩せたいけど痩せれないの多くは根性不足では
ありません。摂取・消費・回復・記録の設計が
曖昧なままだからです。以下の五つを直すだけで
減り始める人が多い、再現性の高い論点です。
原因1｜“隠れカロリー”の過剰摂取
痩せたいけど痩せれないの典型が、飲料・調味料・
間食の見落としです。糖入りドリンク一本、
ドレッシング大さじ二、カフェラテ一杯で
一日＋300kcalは簡単に到達。まずは飲み物は
無糖、ドレッシングは小さじ二まで、
おやつは個包装一つに固定しましょう。
原因2｜たんぱく質不足で満腹が続かない
痩せたいけど痩せれない状態は、P（たんぱく）
不足で起こることが多いです。目安は体重×
1.2〜1.6g/日。朝と昼に均等配分し、肉魚卵豆
乳製品で20〜30gを二回。Pが満たされると
“つい追加で食べる”が減り、総量が収まります。
原因3｜食べる順番と血糖スパイク
痩せたいけど痩せれないは、血糖の乱高下で
空腹感が増幅している可能性。順番は
汁物・野菜→たんぱく→主食。主食は
白→茶色（雑穀・全粒）へ小盛置換。甘い物は
食前ではなく食後に少量へ。これだけで
間食の衝動が目に見えて減ります。
原因4｜NEAT不足（座りすぎ）
痩せたいけど痩せれないを招くのが座位時間。
同じ摂取量でも、日常活動量NEATで差が出ます。
通話は立つ、一駅歩く、階段を選ぶ。
7000〜9000歩/日を“まずのKPI”にしましょう。
運動が苦手ならスクワット・ヒンジ・プランク
各5分を週2回で十分な立ち上がりです。
原因5｜睡眠不足とストレス食い
痩せたいけど痩せれないは、睡眠6時間未満で
食欲ホルモンが乱れ、甘味・脂質を欲しやすい。
就寝90分前は画面オフ・入浴・薄暗灯で
自律神経を落とし、7時間台を確保。
ストレスは“禁止”でなく置き換えで対処し、
炭酸水や温スープを先に入れて欲求を薄めます。
今すぐ変えるべき習慣（今日から3つ）
1）朝P＋10g：ヨーグルト＋卵、または
プロテイン半杯を追加。
2）食前サラダor具だくさん味噌汁：
満腹の立ち上がりを早める。
3）一日＋1000歩：会議や電話は立って。
痩せたいけど痩せれないを、負担の小さい一手で
“勝てる流れ”に変えましょう。
一日のモデル（食べながら減らす）
朝：ギリシャヨーグルト＋卵一個、全粒パン半分
昼：豆・海藻多めサラダ→鶏むね定食（小盛）
間：ナッツ小袋 or 高カカオ1かけ／無糖ラテ
夜：具沢山みそ汁→魚or豆腐→雑穀小、
デザートはミニサイズを食後に
痩せたいけど痩せれないでも満足感は落とさず、
総量と血糖を静かに整えます。
記録と検証
痩せたいけど痩せれないを抜ける最短は記録です。
朝同条件の体重×7日平均でトレンドを見る。
食事は写真、歩数と睡眠は端末連携。
停滞したらP＋10g／歩数＋1000／塩分−1g／
就寝前固形食オフを一週間テスト。
ネットマーケ同様、小さなABテストが効きます。
よくある疑問
- どれくらいで変化？→2〜4週間で見た目変化、
むくみ・姿勢は数回の改善で体感しやすい。 - 運動が苦手？→NEAT＋基礎3種週2回から。
- 外食が多い？→丼単品は避け汁物・卵・海藻を
追加、主食は小盛に固定。
まとめ：最小の努力で最大の再現性へ
痩せたいけど痩せれないは、意思ではなく設計。
“隠れカロリー・P不足・順番・NEAT・睡眠”の
五点を直せば、体は静かに応えます。
今日の一手は朝P＋10gと食前スープ、
そして＋1000歩。痩せたいけど痩せれないを
抜ける最短ルートは、いつもシンプルです。
あなたの生活に合わせ、軽やかに始めましょう。
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