やりがちなNG習慣7選
痩せたいけど痩せれないという悩みは、
決してあなたの意志が弱いからではなく、
“設計が合っていない”だけのことが多いです。
仕事や家事の合間で完璧主義になるほど、
痩せたいけど痩せれないが長引きますよね。
今日はネットマーケの発想で、負担の少ない
改善策に置き換え、確実に前進させます。
Contents
結論と方針
痩せたいけど痩せれないを解く鍵は、
小さなレバー×再現性です。禁止でなく、
“置き換え”を積み重ねる。KPIは体重の週平均、
歩数、たんぱく質量。ではNG習慣を7つに整理し、
具体的な置き換えを示します。
NG習慣1｜飲み物のカロリーを見落とす
砂糖入りドリンクやカフェラテが日々の黒字。
無糖・微糖→無糖＋レモンへ置き換え。
プロテインは水割りを基本に。
NG習慣2｜たんぱく質が慢性的に不足
満腹が続かず間食が増え、痩せたいけど
痩せれないに直結。体重×1.2〜1.6g/日を、
朝昼に20〜30gずつで配分しましょう。
NG習慣3｜“主食単品”で血糖が乱高下
丼・麺だけは空腹の再来を招きます。
汁物・野菜→たんぱく→主食の順番にし、
主食は小盛＆茶色化（雑穀・全粒）へ。
NG習慣4｜座りっぱなしでNEATが低い
消費が伸びず痩せたいけど痩せれないに。
通話は立つ・階段・一駅歩くで、
7000〜9000歩/日を最初のKPIに。
NG習慣5｜“全部やる”完璧主義
続かない設計は離脱します。
朝P＋10g・食前スープ・＋1000歩の
“三点だけ”をまず固定化しましょう。
NG習慣6｜睡眠6時間未満と深夜食
食欲ホルモンが乱れ甘味欲が増幅。
就寝90分前に入浴・画面オフ・薄灯、
就寝3時間前は固形物オフを目安に。
NG習慣7｜記録がないから微調整できない
改善点が見えず痩せたいけど痩せれないが
続きます。朝の体重を同条件で計測し、
週平均で評価。食事は写真記録でOK。
今すぐできる置き換えテンプレ
- コーヒー：カフェラテ→無糖＋ミルク少量
- おやつ：大袋→個包装1つ
- 揚げ物：衣薄め＋ソース別添え
- 主食：白→雑穀・全粒、小盛固定
- 甘味：食前→食後に少量へ時間移動
一日のモデル（食べながら減らす）
朝：ギリシャヨーグルト＋卵、全粒パン半分
昼：豆・海藻多めサラダ→鶏むね定食（小盛）
間：ナッツ小袋 or 高カカオ1かけ、無糖ラテ
夜：具沢山みそ汁→魚or豆腐→雑穀小
デザート：ミニサイズを食後に少量
記録と検証
痩せたいけど痩せれないを抜ける最短は、
測る→仮説→小変更→再測のABテスト。
停滞時はP＋10g／歩数＋1000／塩分−1g／
就寝前固形オフを1週間だけ実験します。
私は施策運用でこの“最小改良”を軸に、
離脱率を下げ成果を積み上げてきました。
よくある質問
Q. 運動が苦手でも大丈夫？
A. NEAT＋基礎3種（スクワット・ヒンジ・
プランク各5分）を週2で十分に効果的です。
Q. どれくらいで見た目が変わる？
A. むくみ・姿勢は数回で体感、サイズは
2〜4週間が目安。写真記録で実感が増します。
Q. 外食が多い場合の最優先は？
A. 汁物追加・主食小盛・たんぱくトッピング。
丼単品は避け、卵や海藻を足しましょう。
まとめと次の一歩
痩せたいけど痩せれないは、根性の問題では
ありません。飲料・P量・順番・NEAT・睡眠・
記録を小さく整えれば、体は静かに応えます。
今日の一歩は朝P＋10gと食前スープ、
そして**＋1000歩**。明日のあなたは、
今日の3つの積み重ねから始まります。
——必要なら、骨盤矯正や呼吸再学習など
美容整体の専門サポートを併用し、
痩せたいけど痩せれないを無理なく卒業へ。
あなたの生活に最適化した設計で、確実に前進
していきましょう。
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